Труд и отдых

Физиолог Е.Н.Введенский писал: «Люди страдают и изнемагают не оттого, что много работают, а оттого, что неумело работают». И это действительно так. Уже с утра мы чувствуем себя уставшими, когда, проснувшись, с ужасом вспоминаем о ворохе дел, которые необходимо сегодня переделать.

Неорганизованность в работе, неудовлетворительные гигиенические условия, плохой психологический климат в коллективе приводят к тому, что после рабочего дня на нашу утреннюю усталость накладывается усталость дневная. Возвращение домой в переполненном транспорте, спешка, а потом пассивное сидение перед телевизором отнюдь не способствуют расслаблению и хорошему сну. Немудрено, что уже после недели такой жизни хочется в отпуск. Чтобы этого не происходило, постоянно чередуйте работу с отдыхом. Для ослабления утомления, наступающего в продолжении небольшого отрезка времени (от 25 минут до 2 часов), нужен краткий перерыв. Допустим, при напряженной работе глаз посмотрите в окно на отдельные предметы, на небо. Если вы сидите — встаньте, подвигайтесь.

Не стоит проводить обеденный перерыв в накуренном помещении или тратить его на компьютерные игры. Вместо этого прогуляйтесь минут 25 на свежем воздухе. Вечер и ночь даны нам для того, чтобы снять напряжение, которое накопилось за день. Прежде всего не неситесь, как угорелая, домой, чтобы успеть на сериал. Пройдите часть пути от работы до дома пешком, подышите воздухом, посмотрите на небо и деревья. Придя домой, посвятите минут 15-20 релаксации — расслаблению, чтобы снять нервно-мышечное напряжение. Создайте себе полный покой и тишину. Проветрите комнату. Лягте на спину, на глаза наложите ватные тампоны, смоченные в настое ромашки. Руки вытяните вдоль тела. Дышите медленно и глубоко. При этом не думайте о проблемах, сосредоточтесь на своем теле. Расслабьте сначала ноги, потом туловище, руки и, наконец, лицо.

Всего 20 минут релаксации увеличат вашу производительность вдвое,исчезнут усталость, раздражение. Но вот рабочая неделя подходит к концу, и уже о себе дает знать усталость недельная. Сумеем ли мы избавиться от нее, зависит от того, как мы проведем выходные. Пусть один выходной проходит в домашних хлопотах, зато уж воскресенье отдыхайте на полную катушку. Здесь главный принцип — смена деятельности. Если работа у вас сидячая, в выходной поезжайте на дачу, в поход на велосипеде, на лыжах. Если на работе вы долго стоите, найдите себе хобби поспокойнее — вышивайте, музицируйте, ходите в гости. Итак, если чувствуете, что вы на пределе, не усугубляйте это состояние новыми нагрузками.

Прислушайтесь к тому, что вам подсказывает ваш организм, и отнеситесь к этому внимательно. На время отложите все «неотложные» дела и отдохните. Наградой вам будет отличное самочувствие и высокая работоспособность.

Светлана Покровская врач-терапевт

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *